7 Kebiasaan Sederhana untuk Menjaga Jantung Tetap Prima

• Berbagai studi menemukan menjaga kesehatan jantung meningkatkan peluang hidup lebih lama.
• Beberapa rutinitas sederhana menjaga kesehatan jantung, menjaga kadar kolesterol hingga memilih pola makan yang tepat.

Menjaga kesehatan jantung tidak selalu harus dimulai dari perubahan besar. Sebaliknya, kebiasaan sederhana yang dilakukan konsisten menjadi investasi berharga untuk kualitas hidup jangka panjang.

Di tengah agenda padat, mobilitas tinggi, dan tuntutan pengambilan keputusan, menjaga kondisi tubuh prima menjadi bagian penting. Kebiasaan sederhana membantu menjaga fungsi jantung sekaligus mendukung stamina agar aktif dan produktif.

Menjaga Kesehatan Jantung untuk Umur Panjang

Studi Global Cardiovascular Risk Consortium yang dipublikasikan The New England Journal of Medicine pada 2025 menunjukkan orang berusia 50 tahun tanpa lima faktor risiko utama penyakit jantung berpeluang hidup lebih lama tanpa penyakit kardiovaskular. Faktor tersebut adalah tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, berat badan lebih, dan kebiasaan merokok.

Pada perempuan, selisihnya bisa mencapai sekitar 13,3 tahun, sedangkan pada laki-laki sekitar 10,6 tahun. Artinya, menjaga faktor risiko sejak dini memberi manfaat besar bagi kesehatan dan kualitas hidup dalam jangka panjang.

Kiat Menjaga Jantung Tetap Prima

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut tujuh kebiasaan sederhana menjaga kesehatan jantung tetap prima:.

1. Jaga Kadar Gula Darah

Kadar gula darah tinggi dalam jangka panjang dapat berdampak pada kesehatan jantung sekaligus meningkatkan risiko prediabetes dan diabetes. American Heart Association (AHA) memasukkan pengelolaan gula darah sebagai salah satu faktor utama dalam Life’s Essential 8 untuk menjaga kesehatan kardiovaskular. Pola makan seimbang, rutin bergerak, serta pemeriksaan kesehatan sesuai kebutuhan membantu menjaga kadar gula terkontrol.

2. Kenali dan Pantau Kadar Kolesterol

Kolesterol tinggi dapat memicu penumpukan plak pada pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung maupun stroke. AHA menyarankan pemeriksaan kolesterol melalui tes darah, sekaligus memperhatikan pola makan, aktivitas fisik, dan jenis lemak yang dikonsumsi. Alih-alih hanya fokus pada kolesterol dalam makanan, pilih lebih banyak sayuran, buah, biji-bijian utuh, ikan, kacang-kacangan, dan lainnya.

3. Pemeriksaan Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi kerap berkembang tanpa tanda sehingga pemeriksaan berkala menjadi langkah penting. Menurut AHA, tekanan darah di bawah 120/80 mmHg termasuk dalam kategori normal, sementara angka yang lebih tinggi perlu diperhatikan. Menjaga berat badan, aktif bergerak, dan mengurangi asupan natrium membantu mempertahankan tekanan darah.

4. Tinggalkan Kebiasaan Merokok

Berhenti merokok memberi manfaat bagi jantung, bahkan setelah kebiasaan tersebut berlangsung bertahun-tahun. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mencatat risiko serangan jantung turun signifikan dalam satu hingga dua tahun setelah berhenti merokok. Jika prosesnya terasa menantang, konseling serta terapi atau pengobatan dengan pendampingan tenaga kesehatan membantu meningkatkan peluang keberhasilan.

5. Pertahankan Berat Badan Sehat

Berat badan sehat mendukung fungsi jantung sekaligus berkaitan dengan pengelolaan tekanan darah, kolesterol, dan gula darah. Indeks massa tubuh atau BMI dapat menjadi salah satu indikator menilai keseimbangan berat dan tinggi badan, meski bukan satu-satunya ukuran kondisi kesehatan. Karena kebutuhan setiap orang berbeda, target berat badan ideal sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh.

6. Aktivitas Fisik

Kesibukan bukan berarti aktivitas fisik harus selalu tersisih dari agenda. World Health Organization (WHO) merekomendasikan orang dewasa melakukan setidaknya 150–300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu untuk memperoleh manfaat kesehatan. Berjalan kaki, berenang, bersepeda, atau olahraga lain dapat dipilih agar rutinitas tersebut mudah dipertahankan.

7. Pilih Pola Makan yang Tepat

Panduan terbaru AHA pada 2026 menekankan pola makan kaya buah, sayuran, biji-bijian utuh, protein sehat, dan lemak tak jenuh untuk mendukung kesehatan kardiovaskular. Di saat yang sama, konsumsi makanan ultra-proses, gula tambahan, natrium, serta sumber lemak jenuh sebaiknya dibatasi. Ikan dan makanan laut dapat menjadi bagian menu, dengan AHA merekomendasikan konsumsi ikan sekitar dua porsi per minggu, khususnya ikan yang kaya omega-3.

Nasabah BCA Solitaire & Prioritas, apa langkah Anda untuk menjaga kesehatan jantung jangka panjang? Menunjang kebutuhan layanan dan perawatan kesehatan termasuk medical check-up (MCU), manfaatkan Partner Privilege Healthcare.

Cek informasi lengkapnya di sini.